A prática regular de atividade física é um dos pilares para a promoção da saúde mental, sendo altamente eficaz na prevenção e tratamento de transtornos como a depressão e a ansiedade. A relação entre o corpo e a mente é profunda, e o exercício físico atua em diversos níveis para promover o bem-estar psicológico.

Alguns Mecanismos de Ação

• Liberação de endorfinas: As endorfinas são neurotransmissores que atuam como analgésicos naturais e induzem sensações de prazer e euforia, aliviando sintomas depressivos e ansiosos.
• Aumento da neurogênese: O exercício físico estimula a produção de novos neurônios no hipocampo, uma região do cérebro associada à memória e ao aprendizado, contribuindo para a recuperação de sintomas depressivos.
• Regulação dos neurotransmissores: A atividade física influencia os níveis de neurotransmissores como a serotonina, dopamina e noradrenalina, que estão envolvidos na regulação do humor, do sono e da energia.
• Redução do estresse: O exercício ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo um estado de relaxamento e bem-estar.

Benefícios para a Saúde Mental

• Prevenção e tratamento da depressão e ansiedade: Estudos científicos demonstram que a prática regular de atividade física reduz significativamente os sintomas da depressão e da ansiedade, além de diminuir o risco de desenvolver esses transtornos. Saiba mais sobre a Atividade Física na Prevenção da Depressão.
• Melhora da autoestima: O exercício físico contribui para a melhora da autoimagem e da autoestima, o que pode ser especialmente benéfico para pessoas com baixa autoestima.
• Melhor qualidade do sono: A prática regular de atividade física pode melhorar a qualidade do sono, reduzindo problemas como insônia e sono fragmentado.
• Aumento da energia e vitalidade: O exercício físico aumenta os níveis de energia e vitalidade, combatendo a fadiga e o cansaço associados à depressão e à ansiedade.

Tipos de Atividade Física

Qualquer tipo de atividade que eleve a frequência cardíaca e promova a sudorese pode ser benéfico para a saúde mental. Algumas opções incluem:

• Aeróbicos: Corrida, caminhada, natação, ciclismo.
• Musculação: Fortalece os músculos e aumenta a força.
• Yoga e pilates: Promovem o alongamento, flexibilidade e a consciência corporal.
• Dança: Combina movimento e expressão corporal.

Recomendações

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de atividade física de alta intensidade por semana. É importante encontrar atividades que sejam prazerosas e se encaixem na rotina individual, podendo ser mantidas e sustentadas ao longo do tempo.

Conclusão

A atividade física é uma ferramenta poderosa para promover a saúde mental e prevenir transtornos psiquiátricos. Ao incorporar o exercício físico na rotina, é possível experimentar uma melhora significativa na qualidade de vida, com mais energia, bem-estar e resiliência.

Referências

• Colom, A., Adan, A., & Mingoia, S. (2006). Exercise as a treatment for depression. Journal of psychiatric research, 40(6), 361-372.
• Blumenthal, J. A., Babyak, M., Hoffman, B. M., Craighead, W. E., & Markides, K. S. (1999). Effects of exercise training on older adults with major depressive disorder. JAMA, 282(16), 1467-1472.