A ansiedade é uma sensação comum que pode ser gerenciada através de diversas estratégias comportamentais, e o Brasil é um dos países com maiores níveis de Ansiedade no mundo. Ao adotar hábitos saudáveis e técnicas específicas, é possível reduzir significativamente os sintomas da ansiedade e melhorar a qualidade de vida.

Técnicas de Relaxamento

Respiração profunda: A respiração diafragmática lenta e profunda ajuda a acalmar o sistema nervoso e reduzir a frequência cardíaca.

Meditação: A prática regular da meditação mindfulness aumenta a consciência do momento presente e reduz a ruminação sobre pensamentos negativos.

Relaxamento muscular progressivo: Essa técnica consiste em tensionar e relaxar diferentes grupos musculares, promovendo um estado de relaxamento profundo.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A TCC é uma abordagem terapêutica eficaz para o tratamento da ansiedade. Através da TCC, o indivíduo aprende a identificar e modificar pensamentos e comportamentos que contribuem para a ansiedade. Precisa ser feita por um profissional com formação específica.

Reestruturação cognitiva: Identificar e desafiar pensamentos negativos e irreais.

Exposição gradual: Expor-se gradualmente a situações que causam ansiedade, com o objetivo de reduzir a resposta de medo e ansiedade.

Outras Estratégias

Gerenciamento do tempo: Organizar as tarefas e estabelecer prioridades pode reduzir a sensação de sobrecarga e ansiedade.

Hábitos saudáveis: Dormir bem, praticar atividade física regularmente e manter uma alimentação equilibrada são fundamentais para o bem-estar mental.

Apoio social: Conectar-se com amigos e familiares pode fornecer apoio emocional e reduzir o sentimento de isolamento.

Reduzir exposição a mídias sociais: a alta exposição a mídias sociais e feeds de notícia contribuem para nos deixar em estado de alerta e alimentar os estados ansiosos.

Caso a ansiedade lhe cause sofrimento significativo, prejuízo em suas atividades, se manifeste através de crises, procure o auxílio de um psiquiatra, que é o médico especialista que vai poder manejar adequadamente esses quadros.

Não hesite em procurar um profissional para auxiliar na melhora de sua qualidade de vida e saúde mental. Saiba mais sobre Transtornos de Ansiedade.

Referencias

• Barlow, D. H. (2002). Anxiety and its disorders: The nature and treatment of anxiety and panic.
• Hofmann, S. G., & Asmundson, G. J. G. (2008). Cognitive-behavioral therapy for anxiety disorders: A new synthesis. Guilford Press.